Destaque Musculação para corredores: mais carga ou mais repetições?
Acerte no tipo de treino para conquistar seus objetivos O fortalecimento muscular é fundamental na programação do corredor que quer evitar lesões e render mais nos treinos e provas. Mas mesmo quem é familiarizado com o treinamento com pesos tem dúvidas sobre como estruturar a rotina na academia: é melhor fazer mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga na musculação? Renan Furlanetto, professor da Unidade Anália Franco da Cia Athletica, em São Paulo, acredita que isso depende do objetivo do atleta. Para os devoradores de quilômetros, que focam nas provas longas, o melhor é realizar mais repetições...
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7 Razões para começar a se exercitar
Se esta é a sua meta para o novo ano, veja as melhores razões para começar! Fazer exercício é importante. Você já ouviu isso do médico, da mãe, do pai, do amigo maromba. Já leu no jornal, nas revistas e na internet. Todo mundo sabe, mas colocar os conselhos em prática é uma outra história. Tanto que o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) comprovou que 80% da nossa população ainda é sedentária, ou seja, não pratica nenhuma atividade física ou faz pouco exercício – índice diretamente relacionado ao fato de 64% dos brasileiros serem obesos, de acordo com...
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Fascite plantar: A tradicional (e chata!) dor na sola do pé
Saiba as causas, os tratamentos e como prevenir a lesão Se você sente dores na sola do pé e no calcanhar, saiba que isso pode ser a fascite plantar. Esse desconforto muito comum afeta o local de inserção dos ligamentos no osso e que pode ter inflamação. De acordo com o doutor Gustavo Gimenes – médico pela Universidade do Oeste Paulista –, alguns fatores podem levar à contusão. “A fascite plantar é frequentemente causada pela lesão por esforço repetitivo da fáscia plantar, que se intensifica com exercício físico, peso ou idade”, diz o especialista. Sintomas e causas da fascite plantar A...
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Como treinar a maratona? Veja dicas para estrear na prova!
Saiba como devem ser os treinos e os longões para encarar os 42.2K Chegou a hora da sua primeira prova de 42.2K e você quer saber como treinar para a maratona? A preparação envolve treinos longos e intensos, além de uma alimentação equilibrada e até alguns ajustes na vida social. Por ser uma prova exigente, a maratona requer maior atenção aos detalhes, que envolvem treinamento, dieta, escolha da prova, estudo do percurso, recuperação física e preparação emocional. Para começar, ter os exames médicos em dia é essencial. Um dos principais exames é o teste ergoespirométrico, ideal para o atleta encontrar a...
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Fortalecimento muscular para a maratona: Como e por que fazer?
Saiba como deve ser o treino de fortalecimento para encarar os 42.2K O fortalecimento muscular é fundamental para qualquer corredor que busque, além de evitar lesões, render mais nos treinos e provas. Em provas de resistência, como no caso da maratona, a atenção a esses treinos é fundamental, já que o desgaste gerado pelos treinos exige uma musculatura preparada e resistente. Mas como deve ser o treino de fortalecimento muscular para a maratona? Continue lendo que vamos explicar! Benefícios do fortalecimento muscular para a maratona A maratona exige disciplina física, mental e alimentar do atleta. O fisiologista Irineu Loturco ensinou, em...
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7 Exercícios complementares para bater o recorde na meia!
Conheça modalidades que ajudam a ganhar desempenho! Quem busca por desempenho na corrida sabe que cada detalhe importa, não é? Bater recordes pessoais, aumentar o volume e vencer desafios no esporte depende não só da dedicação aos treinos, mas uma vida regrada em todos os aspectos. Boas noites de sono, alimentação ajustada e, também, exercícios complementares entram na lista de itens necessários para melhorar o desempenho em uma prova longa como a meia-maratona. É sobre esses exercícios que vamos falar a seguir! Exercícios complementares para a meia-maratona Esses exercícios listados abaixo podem ser adicionados a uma rotina regular de treinamento,...
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8 (Ótimos) alimentos para o pré-treino
Veja a lista com boas opções para ingerir antes de correr Alimentar-se adequadamente para os treinos é um dos pontos principais para garantir um bom desempenho na corrida. A alimentação não pode nunca ser deixada de lado, embora alguns corredores se esqueçam disso no seu dia a dia. Para um melhor desempenho no treinamento, é essencial que haja uma boa refeição antes dele. Os principais objetivos de uma refeição pré-treino, de acordo com a nutricionista Suzana Bonumá, especialista em Fisiologia do Exercício pela USP, são garantir um estoque suficiente de energia para o treino e evitar que você se sinta...
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Dos 10K aos 21.1K: Veja dicas de como fazer a transição para a meia-maratona!
Saiba o que muda nos treinos durante a preparação para a meia-maratona e como fazer a transição corretamente saindo dos 10K. A transição dos 10K para a meia-maratona pode ser feita, usando uma preparação adequada, em um tempo de dois a quatro meses, dependendo das individualidades de cada pessoa. Nessa preparação o foco vai ser o aumento do volume, ou seja, a distância percorrida nos treinos irá aumentar – afinal, a distância será mais do que dobrada na prova: dos 10 km para os 21.1 km. Mas como deve ser o treino para evoluir na meia-maratona? A seguir, separamos dicas...
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Estratégia avançada para a maratona: como alcançar o split negativo?
Veja dicas para implementar essa estratégia e melhorar o desempenho nos 42.2K Melhorar o desempenho em uma maratona requer uma abordagem que envolve não apenas o treinamento físico, mas também a nutrição, o descanso e a mentalidade. Mas, quando tudo isso está em ordem, ainda assim existem estratégias para o dia da corrida usadas para correr os 42.2K no melhor tempo – e um exemplo é o split negativo. O split negativo na maratona é uma estratégia de corrida na qual o corredor divide a prova em duas partes, com o segundo trecho sendo completado em um tempo menor do que...
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7 Dicas de ouro para os 28K: Veja como "desbloquear" a distância!
A Seven Run oferece quatro distâncias, incluindo os 28K. Saiba como se preparar! Uma corrida em quilometragem alta requer um sistema cardiovascular forte, músculos bem condicionados e treinamento adequado para prevenir lesões. Correr 28K é uma ótima forma para quem já fez uma ou mais meias-maratonas, mas ainda não se aventurou nas maratonas, de preparar o corpo para essa adaptação gradativa a percursos cada vez mais longos. Mesmo maratonistas que estão se preparando para uma maratona podem usar o percurso de 28K ao longo da preparação, como uma “prova-teste” ou “simulado” para os 42.2K. Afinal, os “longões” da maratona incluem...
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