Destaque Suplementos que podem ajudar a melhorar o desempenho na meia-maratona
Conheça opções energéticas e para a construção muscular úteis para provas longas Para cruzar bem a linha de chegada de uma prova de 21.1K não basta apenas uma ótima preparação física. Você precisa também ter alguns cuidados com a alimentação. O básico envolve manter um cardápio balanceado, com fontes de carboidratos (pães, massas, tubérculos e cereais), proteínas (peito de frango, peixes, filé-mignon, patinho), gorduras boas (castanhas e azeite) e vitaminas e minerais (frutas, legumes e verduras). Mas, à medida que o desempenho na corrida de rua aumenta, as necessidades nutricionais do corpo também sobem. Nesses casos, o uso de suplementos...
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Como escolher a primeira maratona? Veja 7 dicas valiosas!
Alguns critérios são importantes na hora de escolher onde será sua estreia nos 42.2K A maratona é muito mais do que apenas uma corrida, não é mesmo? A corrida de 42.2K está mais para uma jornada intensa de preparação física, mental e emocional que culmina na linha de chegada. Para quem pretende estrear nessa prova, a dúvida de como escolher a primeira maratona é muito comum. Afinal, que fatores você deve levar em consideração antes de decidir em qual prova fará a sua tão esperada desejada estreia na distância? É sobre isso que falamos a seguir. Veja 7 dicas valiosas se você...
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Atrás do coelho: Bata o recorde na meia-maratona seguindo o pacer!
Veja para que servem os "coelhos" e saiba como usá-los para alcançar o seu melhor tempo nos 21.1K! Existem diversas formas de melhorar o seu desempenho e bater seu recorde pessoal em uma meia-maratona. Você pode investir nos treinos de velocidade, como os intervalados, e nos de subida, por exemplo. Se você já fez tudo certo nos treinos, porém, e o recorde nos 21.1K é iminente, existe uma forma de ficar mais perto da marca: usando os marcadores de ritmo da corrida, também chamados de “coelhos“. Corridas como a On Rio City Half Marathon e a On SP City Marathon possuem “coelhos” contratados para “puxarem” os...
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Os benefícios da corrida em curto, médio e longo prazo
O esporte melhora o humor, o sono, a resistência física e a saúde. Veja quanto tempo você precisa esperar para colher todos esses benefícios da corrida. Algumas pessoas começam a correr e logo desistem, por achar que o exercício não está dando resultados. Porém, a atividade física traz muitos ganhos que não conseguimos ver no espelho ou perceber na balança. Muitos dos benefícios da corrida de rua, inclusive, são praticamente imediatos e você começa a colher no momento em que aperta o botão stop do seu relógio (ou até mesmo durante o treino). Já outros são garantidos em um prazo...
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Musculação para corredores: mais carga ou mais repetições?
Acerte no tipo de treino para conquistar seus objetivos O fortalecimento muscular é fundamental na programação do corredor que quer evitar lesões e render mais nos treinos e provas. Mas mesmo quem é familiarizado com o treinamento com pesos tem dúvidas sobre como estruturar a rotina na academia: é melhor fazer mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga na musculação? Renan Furlanetto, professor da Unidade Anália Franco da Cia Athletica, em São Paulo, acredita que isso depende do objetivo do atleta. Para os devoradores de quilômetros, que focam nas provas longas, o melhor é realizar mais repetições...
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7 Razões para começar a se exercitar
Se esta é a sua meta para o novo ano, veja as melhores razões para começar! Fazer exercício é importante. Você já ouviu isso do médico, da mãe, do pai, do amigo maromba. Já leu no jornal, nas revistas e na internet. Todo mundo sabe, mas colocar os conselhos em prática é uma outra história. Tanto que o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) comprovou que 80% da nossa população ainda é sedentária, ou seja, não pratica nenhuma atividade física ou faz pouco exercício – índice diretamente relacionado ao fato de 64% dos brasileiros serem obesos, de acordo com...
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Fascite plantar: A tradicional (e chata!) dor na sola do pé
Saiba as causas, os tratamentos e como prevenir a lesão Se você sente dores na sola do pé e no calcanhar, saiba que isso pode ser a fascite plantar. Esse desconforto muito comum afeta o local de inserção dos ligamentos no osso e que pode ter inflamação. De acordo com o doutor Gustavo Gimenes – médico pela Universidade do Oeste Paulista –, alguns fatores podem levar à contusão. “A fascite plantar é frequentemente causada pela lesão por esforço repetitivo da fáscia plantar, que se intensifica com exercício físico, peso ou idade”, diz o especialista. Sintomas e causas da fascite plantar A...
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Como treinar a maratona? Veja dicas para estrear na prova!
Saiba como devem ser os treinos e os longões para encarar os 42.2K Chegou a hora da sua primeira prova de 42.2K e você quer saber como treinar para a maratona? A preparação envolve treinos longos e intensos, além de uma alimentação equilibrada e até alguns ajustes na vida social. Por ser uma prova exigente, a maratona requer maior atenção aos detalhes, que envolvem treinamento, dieta, escolha da prova, estudo do percurso, recuperação física e preparação emocional. Para começar, ter os exames médicos em dia é essencial. Um dos principais exames é o teste ergoespirométrico, ideal para o atleta encontrar a...
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Fortalecimento muscular para a maratona: Como e por que fazer?
Saiba como deve ser o treino de fortalecimento para encarar os 42.2K O fortalecimento muscular é fundamental para qualquer corredor que busque, além de evitar lesões, render mais nos treinos e provas. Em provas de resistência, como no caso da maratona, a atenção a esses treinos é fundamental, já que o desgaste gerado pelos treinos exige uma musculatura preparada e resistente. Mas como deve ser o treino de fortalecimento muscular para a maratona? Continue lendo que vamos explicar! Benefícios do fortalecimento muscular para a maratona A maratona exige disciplina física, mental e alimentar do atleta. O fisiologista Irineu Loturco ensinou, em...
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7 Exercícios complementares para bater o recorde na meia!
Conheça modalidades que ajudam a ganhar desempenho! Quem busca por desempenho na corrida sabe que cada detalhe importa, não é? Bater recordes pessoais, aumentar o volume e vencer desafios no esporte depende não só da dedicação aos treinos, mas uma vida regrada em todos os aspectos. Boas noites de sono, alimentação ajustada e, também, exercícios complementares entram na lista de itens necessários para melhorar o desempenho em uma prova longa como a meia-maratona. É sobre esses exercícios que vamos falar a seguir! Exercícios complementares para a meia-maratona Esses exercícios listados abaixo podem ser adicionados a uma rotina regular de treinamento,...
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