Destaque Dos 10K aos 21.1K: Veja dicas de como fazer a transição para a meia-maratona!
Saiba o que muda nos treinos durante a preparação para a meia-maratona e como fazer a transição corretamente saindo dos 10K. A transição dos 10K para a meia-maratona pode ser feita, usando uma preparação adequada, em um tempo de dois a quatro meses, dependendo das individualidades de cada pessoa. Nessa preparação o foco vai ser o aumento do volume, ou seja, a distância percorrida nos treinos irá aumentar – afinal, a distância será mais do que dobrada na prova: dos 10 km para os 21.1 km. Mas como deve ser o treino para evoluir na meia-maratona? A seguir, separamos dicas...
Leia mais
Estratégia avançada para a maratona: como alcançar o split negativo?
Veja dicas para implementar essa estratégia e melhorar o desempenho nos 42.2K Melhorar o desempenho em uma maratona requer uma abordagem que envolve não apenas o treinamento físico, mas também a nutrição, o descanso e a mentalidade. Mas, quando tudo isso está em ordem, ainda assim existem estratégias para o dia da corrida usadas para correr os 42.2K no melhor tempo – e um exemplo é o split negativo. O split negativo na maratona é uma estratégia de corrida na qual o corredor divide a prova em duas partes, com o segundo trecho sendo completado em um tempo menor do que...
Leia mais
7 Dicas de ouro para os 28K: Veja como "desbloquear" a distância!
A Seven Run oferece quatro distâncias, incluindo os 28K. Saiba como se preparar! Uma corrida em quilometragem alta requer um sistema cardiovascular forte, músculos bem condicionados e treinamento adequado para prevenir lesões. Correr 28K é uma ótima forma para quem já fez uma ou mais meias-maratonas, mas ainda não se aventurou nas maratonas, de preparar o corpo para essa adaptação gradativa a percursos cada vez mais longos. Mesmo maratonistas que estão se preparando para uma maratona podem usar o percurso de 28K ao longo da preparação, como uma “prova-teste” ou “simulado” para os 42.2K. Afinal, os “longões” da maratona incluem...
Leia mais
Tudo sobre longão na maratona: Saiba como fazer a progressão correta!
Confira dicas para evoluir sem erros nos treinos longos e chegue "no ponto" nos 42.2K Longão é o treino em que o principal objetivo é a distância percorrida. Costuma ser realizado uma vez por semana, geralmente aos sábados ou domingos, dias em que a pessoa pode dedicar mais tempo ao exercício, sendo essencial para a evolução em distâncias como a meia-maratona e a maratona. Um dos principais ganhos trazidos pelo longão é a melhora da capacidade cardiorrespiratória. “Os longões têm por finalidade aumentar a capacidade do seu corpo em captar oxigênio e fornecer aos músculos em movimento, desenvolvendo a resistência...
Leia mais
Dieta de maratonista: Veja estratégias para acertar na preparação
Saiba quais são as melhores opções para acertar na alimentação antes, durante e depois dos 42.2K Correr uma maratona é um grande desafio e requer não apenas resistência física, mas também um compromisso total com o treinamento adequado e, claro, uma dieta bem ajustada. Como a preparação para os 42.2K envolve uma jornada que exige energia e recuperação eficazes, a alimentação desempenha um papel vital nesse processo, ajudando os atletas a maximizarem seu desempenho e a evitarem lesões. Os benefícios de ter uma dieta ajustada para os treinos da maratona incluem: Fornecimento de energia consistente Recuperação muscular mais rápida Suporte ao...
Leia mais