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Conheça modalidades que ajudam a ganhar desempenho! Quem busca por desempenho na corrida sabe que cada detalhe importa, não é? Bater recordes pessoais, aumentar o volume e vencer desafios no esporte depende não só da dedicação aos treinos, mas uma vida regrada em todos os aspectos. Boas noites de sono, alimentação ajustada e, também, exercícios complementares entram na lista de itens necessários para melhorar o desempenho em uma prova longa como a meia-maratona. É sobre esses exercícios que vamos falar a seguir!  Exercícios complementares para a meia-maratona Esses exercícios listados abaixo podem ser adicionados a uma rotina regular de treinamento,...

Veja a lista com boas opções para ingerir antes de correr Alimentar-se adequadamente para os treinos é um dos pontos principais para garantir um bom desempenho na corrida. A alimentação não pode nunca ser deixada de lado, embora alguns corredores se esqueçam disso no seu dia a dia. Para um melhor desempenho no treinamento, é essencial que haja uma boa refeição antes dele. Os principais objetivos de uma refeição pré-treino, de acordo com a nutricionista Suzana Bonumá, especialista em Fisiologia do Exercício pela USP, são garantir um estoque suficiente de energia para o treino e evitar que você se sinta...

Saiba o que muda nos treinos durante a preparação para a meia-maratona e como fazer a transição corretamente saindo dos 10K. A transição dos 10K para a meia-maratona pode ser feita, usando uma preparação adequada, em um tempo de dois a quatro meses, dependendo das individualidades de cada pessoa. Nessa preparação o foco vai ser o aumento do volume, ou seja, a distância percorrida nos treinos irá aumentar – afinal, a distância será mais do que dobrada na prova: dos 10 km para os 21.1 km. Mas como deve ser o treino para evoluir na meia-maratona? A seguir, separamos dicas...

Veja dicas para implementar essa estratégia e melhorar o desempenho nos 42.2K Melhorar o desempenho em uma maratona requer uma abordagem que envolve não apenas o treinamento físico, mas também a nutrição, o descanso e a mentalidade. Mas, quando tudo isso está em ordem, ainda assim existem estratégias para o dia da corrida usadas para correr os 42.2K no melhor tempo – e um exemplo é o split negativo. O split negativo na maratona é uma estratégia de corrida na qual o corredor divide a prova em duas partes, com o segundo trecho sendo completado em um tempo menor do que...

A Seven Run oferece quatro distâncias, incluindo os 28K. Saiba como se preparar! Uma corrida em quilometragem alta requer um sistema cardiovascular forte, músculos bem condicionados e treinamento adequado para prevenir lesões.  Correr 28K é uma ótima forma para quem já fez uma ou mais meias-maratonas, mas ainda não se aventurou nas maratonas, de preparar o corpo para essa adaptação gradativa a percursos cada vez mais longos. Mesmo maratonistas que estão se preparando para uma maratona podem usar o percurso de 28K ao longo da preparação, como uma “prova-teste” ou “simulado” para os 42.2K. Afinal, os “longões” da maratona incluem...

Confira dicas para evoluir sem erros nos treinos longos e chegue "no ponto" nos 42.2K Longão é o treino em que o principal objetivo é a distância percorrida. Costuma ser realizado uma vez por semana, geralmente aos sábados ou domingos, dias em que a pessoa pode dedicar mais tempo ao exercício, sendo essencial para a evolução em distâncias como a meia-maratona e a maratona. Um dos principais ganhos trazidos pelo longão é a melhora da capacidade cardiorrespiratória. “Os longões têm por finalidade aumentar a capacidade do seu corpo em captar oxigênio e fornecer aos músculos em movimento, desenvolvendo a resistência...

Saiba quais são as melhores opções para acertar na alimentação antes, durante e depois dos 42.2K Correr uma maratona é um grande desafio e requer não apenas resistência física, mas também um compromisso total com o treinamento adequado e, claro, uma dieta bem ajustada.  Como a preparação para os 42.2K envolve uma jornada que exige energia e recuperação eficazes, a alimentação desempenha um papel vital nesse processo, ajudando os atletas a maximizarem seu desempenho e a evitarem lesões. Os benefícios de ter uma dieta ajustada para os treinos da maratona incluem: Fornecimento de energia consistente Recuperação muscular mais rápida Suporte ao...