Completar uma meia-maratona é um feito admirável. Fazê-lo abaixo das duas horas? É o objetivo de milhares de corredores amadores que buscam equilíbrio entre performance e prazer na corrida.
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O corredor não evolui porque treina todos os dias. Ele evolui porque consegue treinar bem por muito tempo.
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A fisiologia por trás do consumo máximo de oxigênio e como aplicar isso de forma saudável.
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Nosso material completo para lhe ajudar nos treinos, seja com dicas ou inspirações.
Elaborada para atletas de todos os níveis, a temporada será composta por nove corridas na capital paulista.
O pace ajuda a entender o desempenho quando é analisado junto com a sensação de esforço e as condições do treino
Corridas leves, caminhadas e descanso fazem parte da preparação para completar os primeiros 5 km
A preparação para os 5 km combina corrida leve, progressão do tempo em movimento e recuperação entre os treinos
A progressão do longão combina aumento de distância e semanas de recuperação, respeitando a experiência e o condicionamento do corredor
Entenda como respirar durante a corrida, quando usar nariz ou boca e quais técnicas podem ajudar a controlar o esforço e melhorar o fôlego
Alternar caminhada e trote é uma forma simples de começar a correr e aumentar gradualmente o tempo em movimento
O limiar de lactato ajuda a identificar uma intensidade forte que ainda pode ser sustentada de forma controlada
O dia começou ainda de noite… e a Seven Run entregou tudo. São Paulo quase amanhecendo, a cidade em silêncio… mas você já ali, acordado, pronto.
Crianças descobrindo que se movimentar pode ser leve, divertido e cheio de energia.
Um dos circuitos mais tradicionais da corrida de rua no Brasil celebrou 16 anos de história em grande estilo.
Runna by Strava
Com o Runna, você treina com orientação de especialistas, metas claras e ajustes conforme sua evolução.
Teste 14 dias grátis e descubra como é treinar com um plano feito para você.
Squad Stories
Reunimos as perguntas mais comuns sobre treino, prova e recuperação para você evoluir com mais segurança.
A distância oficial de uma maratona é 42,195 km.
Consistência, recuperação e treinos específicos de ritmo e força fazem a diferença.
O melhor tênis é o que combina com o seu tipo de pisada, volume e objetivo.
O aquecimento prepara músculos e sistema cardiovascular, reduzindo risco de lesão.
Progressão gradual de volume, força e descanso adequado são fundamentais.
Depende do objetivo, mas a maioria dos amadores evolui bem com 3 a 5 sessões.
Antes: carboidrato de fácil digestão. Depois: proteína + carboidrato para recuperação.
Nossas provas realizadas, no formato editorial — com texto, chamada e ver mais.
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