TREINO
Completar uma meia-maratona é um feito admirável. Fazê-lo abaixo das duas horas? É o objetivo de milhares de corredores amadores que buscam equilíbrio entre performance e prazer na corrida.
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Quando bem planejado, o longão é uma das sessões mais importantes para construir resistência.
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Elaborada para atletas de todos os níveis, a temporada será composta por nove corridas na capital paulista.
O pace ajuda a entender o desempenho quando é analisado junto com a sensação de esforço e as condições do treino
Corridas leves, caminhadas e descanso fazem parte da preparação para completar os primeiros 5 km
A preparação para os 5 km combina corrida leve, progressão do tempo em movimento e recuperação entre os treinos
A progressão do longão combina aumento de distância e semanas de recuperação, respeitando a experiência e o condicionamento do corredor
Entenda como respirar durante a corrida, quando usar nariz ou boca e quais técnicas podem ajudar a controlar o esforço e melhorar o fôlego
Runna by Strava
Com o Runna, você treina com orientação de especialistas, metas claras e ajustes conforme sua evolução.
Teste 14 dias grátis e descubra como é treinar com um plano feito para você.
Perguntas comuns sobre treino, prova e recuperação para você evoluir com mais segurança.
Comece com volume baixo, priorize consistência e acrescente intensidade aos poucos.
Combine treinos de ritmo, longão e força, com recuperação adequada.
Progressão gradual, aquecimento e fortalecimento fazem diferença.
Para a maioria dos amadores, 3 a 5 sessões semanais funcionam bem.
