Você já sentiu uma sensação de euforia e bem-estar após uma corrida intensa? 

Esse fenômeno, conhecido como runner’s high (ou “barato da corrida”), é uma experiência relatada por muitos corredores e um dos aspectos mais intrigantes do esporte.

Mas o que exatamente causa essa sensação? Seria apenas a famosa endorfina ou há algo mais por trás desse efeito?

O que é o runner’s high?

O runner’s high é um estado de euforia e relaxamento que algumas pessoas experimentam após uma corrida prolongada ou intensa. Essa sensação pode incluir um humor elevado, diminuição da dor e até mesmo uma percepção alterada do esforço físico.

Muitas vezes, os corredores descrevem isso como uma espécie de “brisa” natural, semelhante ao efeito de substâncias psicoativas, mas sem os efeitos colaterais negativos.

Embora nem todos os corredores relatem sentir essa euforia, aqueles que experimentam descrevem como um dos fatores motivadores para continuar correndo. Esse barato natural pode ser viciante e, para muitos, funciona como um alívio para o estresse e a ansiedade do dia a dia.

A ciência por trás do barato da corrida

Muitas pessoas associam o runner’s high à liberação de endorfina, um hormônio conhecido por seus efeitos analgésicos e por promover bem-estar. De fato, a endorfina é liberada durante o exercício e pode ajudar a reduzir a percepção da dor. No entanto, pesquisas recentes mostram que ela não é a única responsável por essa sensação.

Estudos científicos apontam que o sistema endocanabinoide também desempenha um papel importante nesse fenômeno. Esse sistema, que regula funções como humor, dor e apetite, é o mesmo ativado pelo uso de cannabis, o que pode explicar a euforia relatada pelos corredores.

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Heidelberg, na Alemanha, mostrou que os níveis de endocanabinoides no sangue aumentam significativamente após exercícios aeróbicos, como a corrida.

Além disso, neurotransmissores como dopamina, serotonina e norepinefrina entram em ação durante a atividade física. Esses compostos químicos estão diretamente ligados à sensação de prazer, motivação e bem-estar.

A combinação desses elementos cria um verdadeiro coquetel bioquímico que potencializa os efeitos positivos da corrida.

Como alcançar o runner’s high?

Não existe uma fórmula exata para atingir o runner’s high, já que cada organismo reage de forma diferente ao exercício. No entanto, algumas condições favorecem esse estado de euforia:

• Corridas mais longas: no geral, o runner’s high costuma acontecer após 45 minutos a 1 hora de corrida contínua, pois é quando os níveis de endorfinas e endocanabinoides atingem seu pico
• Esforço moderado a intenso: corridas em ritmo moderado a intenso, sem ultrapassar o limite de exaustão, aumentam as chances de sentir o barato da corrida
• Menos estresse e mais prazer: encarar a corrida como um momento de prazer e não apenas como obrigação pode influenciar positivamente a liberação de hormônios do bem-estar
• Regularidade nos treinos: quanto mais o corpo se acostuma com a prática da corrida, mais eficiente ele se torna na produção desses neurotransmissores

Embora o runner’s high seja mais comum em treinos mais longos, algumas pessoas podem senti-lo mesmo em corridas curtas, dependendo da sua resposta química ao exercício. O importante é encontrar o ritmo e a frequência que funcionam melhor para o seu corpo e aproveitar os benefícios da corrida para a mente e o corpo.

Então, que tal calçar os tênis e buscar essa brisa natural?

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