O treinamento Fartlek é uma abordagem dinâmica e flexível para corredores de todos os níveis que desejam melhorar seu condicionamento e desempenho. 

Originado na Suécia, o termo "Fartlek" vem da junção das palavras fartlöpning (correr) e lek (brincar), refletindo a natureza lúdica e variada desse tipo de treino.

Diferente dos treinos estruturados tradicionais, o Fartlek consiste em correr continuamente, mas alternando a intensidade e a velocidade conforme a percepção de esforço do atleta.

Isso significa que, em uma mesma sessão, você pode correr forte, trotar para se recuperar, aumentar novamente o ritmo e terminar com um sprint final.

Benefícios do Fartlek

A alternância de ritmos no Fartlek proporciona uma série de benefícios fisiológicos e biomecânicos, como:

• Aprimoramento da capacidade cardiorrespiratória: o coração se torna mais eficiente ao bombear sangue e oxigênio para os músculos
• Aumento do rendimento aeróbio: melhorando a resistência e a capacidade de manter um bom ritmo por mais tempo
• Retardo da fadiga muscular: as mudanças de intensidade estimulam adaptações bioquímicas que ajudam a eliminar os resíduos metabólicos
• Versatilidade e diversão: diferente de treinos de tiro ou intervalados, o Fartlek é menos monótono e pode ser praticado em qualquer ambiente

Quem pode fazer o Fartlek?

O Fartlek é adequado tanto para iniciantes quanto para corredores experientes.

• Para os novatos, ele representa uma forma acessível de começar a trabalhar velocidade sem a pressão de cumprir intervalos rigidamente estruturados
• Para corredores experientes, é uma excelente estratégia para quebrar a monotonia e trabalhar diferentes faixas de ritmo dentro do ciclo de treinamento

O treino pode ser incorporado em diversas fases do preparo, seja para aumentar a capacidade de aceleração, melhorar a resistência ou simplesmente diversificar os treinos semanais.

Tipos de Fartlek

Existem diferentes maneiras de aplicar o Fartlek, dependendo do objetivo do corredor:

• Fartlek tradicional: o atleta define espontaneamente os momentos de aceleração e trote, de acordo com sua percepção de esforço
• Fartlek orientado: um treinador determina os momentos de variação da velocidade, estabelecendo trechos mais intensos e momentos de recuperação
• Fartlek líder: praticado em grupo, onde um corredor assume a liderança e dita o ritmo por um período, sendo substituído pelos demais ao longo do treino

Exemplo prático de Fartlek

Se o seu objetivo é melhorar o desempenho em uma prova de 10 km, um exemplo de treino pode ser:

1. Aquecimento: 10 a 15 minutos de corrida leve
2. Bloco principal: 8 a 12 repetições de 500 metros, alternando entre ritmos leves (séries ímpares) e moderado/forte (séries pares)
3. Recuperação: 2 minutos de trote entre as séries
4. Desaquecimento: 10 minutos de corrida leve

Bora tentar?

O treino Fartlek é uma estratégia eficaz para corredores que buscam melhorar o desempenho, sem a rigidez dos treinos intervalados.

Com sua estrutura flexível e adaptável, ele pode ser ajustado para diferentes objetivos, terrenos e perfis de atleta. Seja para iniciantes ou experientes, a dinâmica desse treino não só desafia o corpo, mas também torna a corrida mais divertida e motivadora.

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