O novo relatório Year in Sport 2025, do Strava, trouxe uma constatação curiosa: a caminhada cresceu como nunca e se tornou a segunda atividade mais registrada do mundo, atrás apenas da corrida.
O levantamento, que analisou bilhões de atividades de mais de 180 milhões de usuários, mostra que pessoas de todas as idades estão redescobrindo o prazer e os benefícios de simplesmente caminhar.
A plataforma observou que mais da metade dos usuários pratica mais de uma modalidade, e a caminhada se destaca por sua acessibilidade, baixo risco de lesões e alto impacto positivo na saúde física e mental. Além disso, segundo o relatório, os clubes de caminhada e corrida quase quadruplicaram em 2025, reforçando o papel do movimento como forma de socialização e equilíbrio emocional.
Benefícios que vão muito além do físico
Caminhar é um dos exercícios mais democráticos que existem. Pode ser feita em qualquer lugar, não exige equipamentos caros e traz resultados comprovados para o corpo e a mente. Entre os principais benefícios estão o fortalecimento do sistema cardiovascular, a melhora da circulação e o controle da pressão arterial.
Estudos mostram que caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, além de ajudar no controle do peso corporal. A atividade também estimula a liberação de endorfina e serotonina, substâncias associadas à sensação de prazer e bem-estar.
Na prática, isso significa que caminhar regularmente melhora o humor, combate o estresse e ajuda a dormir melhor. É uma estratégia eficiente tanto para quem busca um estilo de vida mais ativo quanto para quem deseja iniciar um processo de reeducação física sem sobrecarregar o corpo.
Como começar a caminhar de forma segura
Mesmo sendo uma atividade simples, é importante começar com consciência. A recomendação básica é escolher um calçado confortável e adequado ao tipo de pisada, além de roupas leves que favoreçam a transpiração.
O ideal é iniciar com 20 a 30 minutos por dia, de três a cinco vezes por semana, e aumentar o tempo gradualmente conforme a adaptação. Em poucos dias, o corpo se acostuma ao novo ritmo, e a caminhada pode evoluir naturalmente para treinos mais longos ou até para a corrida leve.
Especialistas indicam também variar o terreno — alternando entre calçadas, parques e gramados — para estimular músculos diferentes e tornar a prática mais prazerosa. Caminhar em grupo, algo que o Strava tem ajudado a popularizar, aumenta a motivação e torna o hábito mais consistente.
Um hábito simples, com impacto enorme
O crescimento da caminhada em 2025 mostra que, em um mundo cada vez mais acelerado, desacelerar virou uma forma de autocuidado. A Geração Z, em especial, tem buscado menos tempo nas telas e mais tempo em movimento, e o Strava confirma: a caminhada é o símbolo dessa nova fase do bem-estar.
No fim, não é preciso muito para colher os benefícios. Um par de tênis, alguns minutos por dia e o compromisso de seguir em frente já bastam. Porque, para quem começa a caminhar com regularidade, o maior passo é sempre o primeiro.